منوعات

6 خطوات علمية للتخلص من دهون منطقة البطن

لا يتوقف خطر دهون البطن عند الإضرار بمظهر الشخص الخارجي، لكن الحقيقة أنها تعتبر مشكلة صحية خطرة. فزيادة الدهون في هذه…

لا يتوقف خطر دهون البطن عند الإضرار بمظهر الشخص الخارجي، لكن الحقيقة أنها تعتبر مشكلة صحية خطرة. فزيادة الدهون في هذه المنطقة من الجسم يؤدي إلى الإصابة بعدة أمراض، مثل تصلب الشرايين، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب المزمنة.

وفي تقرير علمي، حدد موقع “هيلث لاين” الأمريكي المتخصص، 6 خطوات تساعد في التخلص من دهون البطن، وفقا لأحدث الأبحاث والدراسات التي أُجريت في هذا الشأن.

1 – تجنب السكريات: السكريات غير صحية بالمرة، وتُظهر الدراسات أن لها تأثيرات سلبية على حرق السعرات الحرارية في الجسم، إذ يتكون السكر من الفركتوز والجلوكوز.
والفركتوز يتم تمثيله غذائيا عبر الكبد، وعند زيادته في الدم فإنه يتحول إلى دهون تتراكم في البطن والكبد، ما يؤدي إلى مقاومة إفراز الأنسولين، وبالتالي زيادة السكر في الدم، ومشاكل أخرى تتعلق بالتمثيل الغذائي للطعام.
أما بالنسبة للمشروبات المحلّاه، فهي أشد خطورة من السكريات الصلبة؛ لأنها تزيد من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 60 بالمائة، خاصة لدى الأطفال، بحسب الموقع.
وبالنسبة للسكريات الموجودة في الفاكهة فهي أنفعها؛ لأنها تخفف الأثار السلبية للفركتوز، إذ أن الكمية التي نحصل عليها من الفاكهة قليلة جدا، مقارنة بالسكريات المكررة.

2 – مزيد من البروتين: البروتين من أهم الأطعمة التي يجب يتناولها عند بدء أي حمية غذائية؛ لأن تناوله يساعد على تجنب زيادة الوزن، إذ يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة يوميا، لنحو 441 سعرة.
وقد أظهرت الدراسات التي أجراها الموقع، العلاقة العكسية بين تناول البروتين والفواكه، وزيادة الدهون في منطقة البطن، مؤكدة أن تناول الكربوهيدرات والزيوت المكررة تزيد منها.
وعليه، فإن الأطباء ينصحون بتناول البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم والألبان كأفضل مصادر للبروتين.
كما يُنصح بطهي الطعام بزيت جوز الهند؛ لأنه قليل السعرات الحرارية.

3 – تقليل الكربوهيدرات: عند تقليل الكربوهيدرات أو منعها يفقد الفرد شهيته، والتالي ينخفص وزنه؛ إذ يقلل من وزن الماء في الجسم ويظهر الفرق سريعا على الميزان.
وطبقا للدراسات، فإن الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تستهدف دهون البطن والكبد، وينصح فيها الأطباء بتناول 50 جراما منها يوميا.
وتقليل الكربوهيدرات ليس فقط له علاقة بإنقاص الوزن؛ بل يمكنه حماية الجسم من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، كما يقول الموقع مستندا إلى أبحاثه.
ويتواجد هذا العنصر الغذائي بكثرة في الخضراوات الغنية بالنشا، مثل: البطاطا والذرة والحبوب ومنتجاتها كالخبز.
كما يوجد أيضا في جميع الحلويات والمخبوزات المُصنعة.

4 – زيادة الألياف الغذائية: الألياف الغذائية مادة غير قابلة للهضم، لكن تناولها يساعد بنسبة كبيرة على إنقاص الوزن، إذ يزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة، لأنها تتواجد في القناة الهضمية لوقت أطول.
وبالتالي فإن وجودها في هذه المنطقة يبطئ من حركة الطعام في الجهاز الهضمي، ويزيد من امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في الطعام.
ووجدت الدراسات أنه عند تناول 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميا، فإن السعرات الحرارية تنخفض بنسبة 10 بالمائة، وبالتالي تساعد على فقدان الوزن على مدى 4 أشهر، بمقدار 2 كيلوجرام.
وفي دراسة أخرى استمرت 5 سنوات، تم التوصل إلى وجود علاقة بين تناول 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان بتقليل دهون البطن بنسبة 3.7 بالمائة.
ومصادر الألياف الجيدة هي: الخضروات الورقية والفاكهة والبقوليات والحبوب الكاملة، فضلا عن وجود مكملات غذائية في شكل كبسولات تحتوي على الألياف الغذائية.

5 – ممارسة الرياضة بانتظام: هذه الخطوة تعدّ من أفضل العادات التي يتبعها الفرد لتحقيق صحة أفضل وتجنب الإصابة بالأمراض والسمنة.
وأثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي والجري والسباحة لمدة 6 أسابيع تقلل من دهون البطن، وتمنع زيادته مرة أخرى.

6 – معرفة نوعيات الطعام في كل وجبة: اتّباع الحميات الغذائية مهم لإنقاص الوزن، لكن يجب عدم تقليل العناصر المهمة في الوجبات، بحيث تكون متوازنة.
وأكدت الدراسات أن الحصول على وجبات صحية، وحساب السعرات الحرارية فيها، ومقارنتها بتلك التي يجب على الفرد الحصول عليها يوميا، يحقق المعادلة في الحفاظ على التوازن الصحي وعدم زيادة الوزن.





شاركونا آراءكم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

منوعات

إسبانيا تُقرّر فرض حجر صحي على الوافدين إليها من 4 بلدان

أعلنت الحكومة الإسبانية في بيان لها يوم السبت 24 يوليوز، أنها ستفرض حجرا صحيا لعشرة أيام على المسافرين الوافدين من…

أعلنت الحكومة الإسبانية في بيان لها يوم السبت 24 يوليوز، أنها ستفرض حجرا صحيا لعشرة أيام على المسافرين الوافدين من الأرجنتين وكولومبيا وبوليفيا وناميبيا اعتبارا من 27 يوليوز الحالي، وذلك في إطار إجراءاتها للحد من تفشي فيروس كورونا.

وأوضحت وزارة الصحة الإسبانية هذا الحجر يمكن أن يقتصر على سبعة أيام إذا قدّم المسافر فحصا سلبيا لفيروس كورونا في اليوم السابع. ويسري هذا القرار لفترة أولى تستمر 14 يوما قابلة للتمديد.

وبهدف كبح تفشي المتحورات الجديدة لفيروس كورونا، تواصل إسبانيا فرض حجر لعشرة أيام على الوافدين من الهند وتجيز لمواطنيها فقط العودة من البرازيل وجنوب إفريقيا.

وتشهد إسبانيا موجة إصابات جديدة منذ أسابيع عدة (677 إصابة لكل مائة ألف نسمة في الأسبوعين الأخيرين بحسب تعداد الجمعة)، ما دفع مناطق عدة إلى إعادة فرض قيود.

لكن هذه الإصابات أقل خطورة من تلك التي سجلت في الموجات السابقة بسبب الاستمرار في حملات التلقيح. وتلقى 53 في المائة من السكان جرعتي اللقاح فيما أظهرت خر الأرقام الرسمية أن 64 في المائة تلقوا جرعة واحدة.

أكمل القراءة
منوعات

تونس تُسجّل حصيلة يومية قياسية من وفيات كورونا

للمرة الأولى منذ انتشار الجائحة في البلاد شهر مارس من العام الماضي، سجلت تونس أعلى حصيلة وفيات يومية بفيروس كورونا…

للمرة الأولى منذ انتشار الجائحة في البلاد شهر مارس من العام الماضي، سجلت تونس أعلى حصيلة وفيات يومية بفيروس كورونا تجاوزت 300 حالة وفاة.

وقالت وزارة الصحة التونسية في بيان لها اليوم السبت، إنها سجلت يوم الجمعة الماضي 317 حالة وفاة، و5624 إصابة بهذا المرض، وذلك بعد إجراء 18 ألفا و 780 تحليلا مخبريا.

وأشارت إلى أن هذه الحصيلة القياسية في عدد الوفيات اليومية ترفع إجمالي عدد الوفيات المسجلة في البلاد بسبب هذا المرض إلى 18 ألفا و369 وفاة, وعدد الإصابات إلى 563 ألفا و930 إصابة.

وأضافت أنها سجلت في المقابل خلال نفس اليوم (الجمعة)، 3732 حالة شفاء من هذا المرض، ليرتفع بذلك إجمالي عدد المتعافين إلى 457 ألفا و597 شخصا.

وربط مراقبون تسجيل هذه الحصيلة القياسية بالاجتماع الطارئ الذي عقده الرئيس قيس سعيد في ساعة متأخرة من مساء أمس الجمعة بقصر قرطاج الرئاسي، بحضور رئيس الحكومة هشام المشيشي، ووزير الدفاع إبراهيم البرتاجي، ووزير الخارجية عثمان الجرندي، ووزير الصحة بالنيابة محمد الطرابلسي، وعدد من كبار المسؤولين الأمنيين وضباط المؤسسة العسكرية.

وأكد الرئيس قيس سعيد خلال هذا الاجتماع قائلا “نحن في حرب وفي جبهة واحدة ولا بد أن ننتصر في هذه الحرب”, لافتا في هذا الصدد إلى أنه سيتم خلال الأسابيع القادمة تلقيح 5 ملايين تونسي.

أكمل القراءة
منوعات

المتحوّر “دِلتا” يجتاح 19 بلدا في أوروبا

أعلن المكتب الأوروبي لمنظمة الصحة العالمية والمركز الأوروبي للوقاية من الأمراض ومكافحتها، أن سلالة “دلتا” المتحورة من فيروس كورونا شديدة…

أعلن المكتب الأوروبي لمنظمة الصحة العالمية والمركز الأوروبي للوقاية من الأمراض ومكافحتها، أن سلالة “دلتا” المتحورة من فيروس كورونا شديدة العدوى، باتت تهيمن الآن على أجزاء كبيرة من أوروبا خاصة بعد تسجيل انتشارها السريع في 19 بلدا بالمنطقة.

وذكرت الهيئتان الصحيتان في بيان مشترك، أن هذه السلالة المتحورة باتت تجتاح 19 دولة من اجمالي دول التكتل الإقليمي الـ 28، مؤكدتين أن متوسط نسبة حالات “دلتا” التي جرى تحليلها في هذه البلدان الـ 19، وصل إلى نسبة 3ر68%، في حين بلغ متوسط نسبة حالات سلالة “ألفا” التي كانت مهيمنة سابقا 3ر22%.

ولفت الهيئتان الانتباه إلى ضرورة تكثيف الجهود مرة أخرى لمنع انتقال فيروس كورونا، لاسيما في ظل ارتفاع عدد الحالات المؤكدة في أوروبا في كل أسبوع من الأسابيع الأربعة الماضية، مع زيادة سريعة بشكل خاص بين الشباب، موضحتين أنه وفقا للاتجاهات الحالية، ستصبح سلالة “دلتا” هي المهيمنة في جميع أنحاء العالم في غضون الأشهر القادمة.

يُذكر أنه بعد ظهور بوادر انفراج في الأوضاع الصحية بغالبية الدول الأوربية خلال الأشهر الأخيرة، عاودت بعض الحكومات تقييد حركة المواطنين بسبب الانتشار السريع لسلالة “دلتا” المتحورة، بهدف تجنب الموجتين الرابعة والخامسة من هذه الجائحة.

أكمل القراءة
منوعات

مراسلون بلا حدود تعتذر عن إدراج الجزائر خطأً ضمن قائمة مستعملي “بيغاسوس”

تراجعت المنظمة غير الحكومية “مراسلون بلا حدود” يوم الجمعة 23 يوليوز، بنشر تصويب حول اتهاماتها غير الوجيهة للجزائر باستعمال مزعوم…

تراجعت المنظمة غير الحكومية “مراسلون بلا حدود” يوم الجمعة 23 يوليوز، بنشر تصويب حول اتهاماتها غير الوجيهة للجزائر باستعمال مزعوم للبرمجية الاسرائيلية للتجسس “بيغاسوس”.

ونشرت المنظمة على موقعها تصويب جاء فيه “أدرجنا خطأ الجزائر في قائمة البلدان التي اقتنت برمجيات من شركة أن.أس.أو وقد قمنا بإصلاح هذا الخطأ الذي نعتذر عليه”.

وكانت الجزائر قد أودعت اليوم الجمعة دعوى أمام الهيئات القضائية الفرنسية ضد منظمة مراسلون بلا حدود بتهمة التشهير.

وأوضحت سفارة الجزائر بفرنسا أن هذه الدعوى القضائية جاءت عقب الإدعاء الوارد في بيان لمنظمة “مراسلون بلا حدود” نشرته بتاريخ 19 يوليو 2021 على موقعها الرسمي مفاده أن الجزائر من بين الدول التي تحوز على برنامج “بيغاسوس”، و الذي تستخدمه للتجسس على أطراف أخرى.

وأكدت سفارة الجزائر بفرنسا أن “هذه المزاعم المرفوضة علاوة على طابعها التشهيري والمضلل إنما تندرج في اطار تلاعبات المنظمة “مراسلون بلا حدود” المعروفة بتكالبها على الجزائر”.

وأضاف المصدر ذاته أن “الجزائر وانطلاقا من احترامها للحريات الأساسية، الفردية والجماعية، التي يكرسها دستورها ووفاء منها للمبادئ التي تحكم العلاقات الدولية تنفي قطعيا هذه الاتهامات”.

وخلص البيان إلى أن “الجزائر تؤكد أنها لا تمتلك إطلاقا هذا البرنامج ولم تلجأ يوما لاستخدامه أو للتعامل أو التعاون بأي شكل من الأشكال مع أطراف لديها هذه التكنولوجيا ذات الأهداف التجسسية من أجل المساس بشرف وسمعة بلد يحترم الشرعية الدولية”.

أكمل القراءة
error: