من أجل نوم عميق.. هذا ما ينصح به الأطباء المختصون

يؤكد عدد من الأطباء المختصين أن سر النوم الفعّال يكمن في تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالحمض الأميني، كـ “التربتوفان”، الذي يتواجد في الوجبات الخفيفة، مثل بياض البيض، وفول الصويا، والأجبان قليلة الدسم، والدجاج، والبذور واليقطين، والسمسم.

وتساهم مادة “التريبتوفان” في مساعدة الإنسان على النوم، بسبب تحولها إلى مادتي “الميلاتونين” و”السيروتونين” في جسم الإنسان، فالمادة الأولى تعمل على مساعدة الجسم في ضبط أوقات النوم والاستيقاظ، بينما تساعد المادة الثانية على راحة الجسم، والشعور بالنعاس.

 ولا يقتصر وجود مادتي “الميلاتونين” و”السيروتونين” في الأطعمة المذكورة فحسب، بل تتواجد في الأطعمة المشبعة بالكربوهيدرات المنخفضة الدهون، والغنية بالبروتين، مثل الغرانولا، وحبوب الفطور غير المحلاة، وبسكويت القمح الكامل.

كما يمكن لمحبي الحلويات، تناول الأناناس أو البرتقال أو الموز، بسبب ارتباط هذه الفواكه بارتفاع معدل “الميلاتونين” في الجسم، بحسب دراسة نشرتها مجلة “باينيال” للبحوث.

ومن جهو أخرى، تتسبب الأطعمة المنخفضة بالألياف، والغنية بالدهون والسكريات، والحارة، والمشبعة بالكافيين، بخفض معدل القدرة على الاستغراق في النوم العميق.

وفي وقت سابق من العام 2013، نشرت مجلة “كلينيكال سليب” الطبية المتخصصة دراسة تنصح فيها بعدم تناول أي أطعمة أو مشروبات تضم مادة الكافيين قبل ست ساعات من النوم.

كما يُنصح  أيضا بتجنب وجبات الطعام ذات الكميات الكبيرة قبل موعد النوم، وعدم الاستلقاء أو النوم قبل ثلاث ساعات من تناول الطعام.