منوعات

لماذا يؤكد الأطباء على ضرورة تناول أوميغا 3؟

أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية لا يستطيع الجسم تكوينها، ويجب تناولها من مصادرها الغذائية أو في شكل مكملات غذائية….

أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية لا يستطيع الجسم تكوينها، ويجب تناولها من مصادرها الغذائية أو في شكل مكملات غذائية. ويقول الأطباء إن لأوميغا 3 فوائد صحية كثيرة، وهذه أهمها…

 

تقليل الدهون الثلاثية والوقاية من الجلطات: تساعد أوميغا 3 في تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الدم ورفع مستوى الكوليسترول النافع (HDL)، فضلا عن أنها تساعد في الوقاية من الجلطات، لأنها تقلل من التصاق صفائح الدم مع بعضها، إذ تعمل كمضاد تخثر طبيعي.

تقاوم الاكتئاب: تحافظ أوميغا 3 على سلامة الجهاز العصبي، ووجدت الأبحاث التي أُجريت حولها أن معدل الاكتئاب انخفض لدى من يتناولون الأغذية الغنية بها.

تخفيف التهاب المفاصل: يُنصح المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل بتناول أوميغا 3، لأنها تخفف من الالتهاب والتورم الذي يسببه التهاب المفاصل الروماتيزمي والنقرس.

الوقاية من السرطان: تناول أوميغا 3 بصورة منتظمة يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، خاصة سرطان البروستاتا والقولون والثدي.

تخفيف آلام الطمث: الأحماض الدهنية تعمل على تكوين مواد كيماوية شبيهة بالهرمونات في الجسم تسمى “البروستاجلاندينات” التي تعمل على إرخاء العضلات والأوعية الدموية، ومن ثم تساعد أوميغا 3 على تخفيف آلام الدورة الشهرية.

خسارة الوزن: تقوم أوميغا 3 بتنشيط عملية استقلاب الدهون، ما يمكن الجسم من حرق كمية إضافية، وتحفز إنتاج الهرمونات التي تُشعر الجسم بالشبع وتعدل مستوى الأنسولين، وبالتالي تقلل من الرغبة في تناول الحلويات بكثرة أو غيرها من الكربوهيدرات التي تسبب السمنة.

تحسين وظائف المخ: تشكل الدهون 60% من المخ، لذلك يساعد إمداد الجسم بأوميغا 3 والدهون الصحية على تحسين وظائف المخ والتركيز وتقوية الذاكرة، كما تفيد الأطفال الذين يعانون من صعوبات التعلم واضطرابات التركيز.

مفيدة للرياضيين: تحسن أوميغا 3 من تدفق الدم للعضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي تمنع تكسر ألياف العضلات.

وللحصول على كل الفوائد السابقة للجسم، يتطلب الإنسان تناول المصادر الغذائية الغنية بأوميغا 3 يومان على الأقل خلال الأسبوع الواحد، حسب ما ينصح به أخصائيو التغذية. ومن أهم الأطعمة الغنية بأوميغا 3 هناك الأسماك الدهنية كالسلمون، والزيوت النباتية كزيت الكتان وزيت الصويا، والمكسرات.

 

شاركونا آراءكم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

منوعات

خبراء: هناك 5 طرق فعّالة لتجنّب الإصابة بكورونا

مع اقتراب موسم الإنفلونزا في فصل الشتاء، يتخوّف الناس حول العالم من مخاطر المرض في ظل استمرار جائحة كورونا، ما…

مع اقتراب موسم الإنفلونزا في فصل الشتاء، يتخوّف الناس حول العالم من مخاطر المرض في ظل استمرار جائحة كورونا، ما دفع خبراء في الصحة العامة إلى تقديم نصائح لتجنّب حدوث ذلك، وتعزيز مناعة الجسم.

وفيما يلي 5 طرق فعّالة لتجنّب الإصابة بفيروس كورونا، حسب ما نقلت وكالات أنباء عالمية عن خبير التنفّس تيم آيفز:

تنفس بأنفك وليس من فمك

قال آيفز إن أنوفنا هي فلتر طبيعي فعال للغاية، وتقوم بعمل رائع في إبعاد العديد من الفيروسات المحمولة جواً.

وأوضح قائلا: “تقوم أنوفنا بتصفية 98% من البكتيريا ومسببات الحساسية، لذا يوصى بالتنفس من خلال أنوفنا إذا كنت تبحث عن الحماية. برأيي، الحرص على تنفسك من خلال أنفك مقارنة بالتنفس من خلال فمك، هو أكثر فعالية في حمايتك من الفيروسات من ارتداء قناع الوجه”. وفقاً لروسيا اليوم.

2ـ إغسل أنفك مرات أكثر من يديك

أظهرت دراسة أمريكية حديثة أجريت في جامعة نورث كارولينا، أن فيروسات مثل كورونا، تبدأ غالبا في الأنف. ونتيجة لذلك، فإن غسل أنفك أهم من غسل يديك، بحسب آيفز.

وقال: “الحفاظ على نظافة ممراتك الأنفية طريقة فعالة للمساعدة في حماية نفسك. ويجب أن تكون نظافة الأنف المنتظمة أولوية عملية لجميع أفراد الأسرة”.

واختتم حديثه قائلا: “أوصي بتنظيف أنفك مرتين في اليوم، ولكن يمكنك أيضا تنظيف أنفك بشكل وقائي قبل الذهاب في وسائل النقل العام أو في مكان مزدحم. وعلاوة على ذلك، تأكد من عدم تنظيف أنفك بأيد غير مغسولة، غاية الخطورة”.

3ـ شرب الماء

أوضح آيفز أن الماء يؤدي العديد من الوظائف في الجسم، فهو ينقل العناصر الغذائية وينظم درجة حرارة الجسم ويحافظ على عمل دفاعاتك الطبيعية، بشكل صحيح. وحذر من أنه “إذا لم تحافظ على رطوبتك، فسيصبح جسمك عرضة للخمول والدوار، وستضعف دفاعات جسمك”.

وأضاف: “في هذه الحالة الضعيفة، يواجه الجسم وقتا أكثر صعوبة في محاربة الملوثات الضارة التي تدخل الجسم”.

4ـ الحصول على الكثير من الراحة

قال آيفز: “قلة النوم تضعف جهاز المناعة لديك وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. النوم هو آلية الجسم لإصلاح نفسه وتجديد شبابه. تأكد من الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، سيساعدك ذلك على البقاء بصحة جيدة طوال حياتك.”

5ـ تأكد من ارتداء قناعك بشكل صحيح

أخيرا، قال آيفز إن عليك ارتداء قناع وجه فعال وارتدائه بشكل صحيح. ونصح “لا تلمس أي جزء من قناع الوجه عند ارتدائه، بخلاف “حلقات الأذن”.

(عن البيان الإلكتروني)

أكمل القراءة
منوعات

تنتظرها أسابيع صعبة.. إسبانيا تتجاوز 700 ألف إصابة بفيروس كورونا

 أعلنت السلطات الإسبانية يوم الخميس 24 شتنبر، أن عدد حالات الإصابة المؤكدة بفيروس كورونا قد تجاوز حاجز 700 ألف إصابة…

 أعلنت السلطات الإسبانية يوم الخميس 24 شتنبر، أن عدد حالات الإصابة المؤكدة بفيروس كورونا قد تجاوز حاجز 700 ألف إصابة منذ بدء تفشي الوباء في البلاد.

وأكدت وزارة الصحة الإسبانية أن عدد الإصابات المؤكدة بالفيروس بلغ حتى حدود اليوم 704 آلاف و209 إصابة بزيادة قُدّرت بـ 3471 إصابة جديدة تم تسجيلها خلال الـ 24 ساعة الماضية، بينما بلغ العدد الإجمالي لحالات الوفيات 31 ألف و118 حالة.

ولا تزال جهة مدريد أكثر الجهات التي تتمتع بنظام الحكم الذاتي تضررا بالوباء، حيث سجلت 1097 إصابة جديدة في 24 ساعة الأخيرة ( 40 في المئة من العدد الإجمالي الوطني لحالات الإصابة) يليها إقليم الباسك بـ 481 إصابة، ثم جهة نافارا بـ 337 إصابة.

وأمام الزيادة المقلقة في عدد حالات الإصابة بفيروس كورونا، التي تسجلها إسبانيا منذ عدة أسابيع خاصة بجهة مدريد، حذّر سلفادور إيلا وزير الصحة من خطورة تردي الوضع الوبائي بهذه الجهة، مؤكدا أن “الأسابيع الصعبة تنتظرنا”، وشدد على ضرورة مضاعفة الجهود والعمل بحزم من أجل محاصرة والتصدي لانتشار العدوى.

وقال سلفادور إيلا خلال ندوة صحفية إن “هناك أسابيع صعبة قادمة في مدريد، وعلينا أن نتحرك بشكل حاسم من أجل مراقبة والسيطرة على انتشار العدوى”.

أكمل القراءة
منوعات

الشروع في إعلان إلغاء احتفلات رأس السنة الجديدة 2021.. ستكون “عن بعد”

تتجه دول العالم إلى إلغاء احتفالات رأس السنة الميلادية الجديدة 2021، بسبب استمرار جائحة فيروس كورونا، وعدم التمكن لغاية الآن…

تتجه دول العالم إلى إلغاء احتفالات رأس السنة الميلادية الجديدة 2021، بسبب استمرار جائحة فيروس كورونا، وعدم التمكن لغاية الآن من السيطرة على الفيروس، الذي ضرب العالم مع نهاية العام الماضي وبداية السنة الحالية 2020 انطلاقا من الصين.

ساحة “تايمز سكوير” في مدينة نيويورك الأمريكية التي تحتضن واحدا من أشهر وأهم احتفالات السنة الجديدة، قررت تنظيم الاحتفالات القادمة من دون جمهور، إذ سيمنع التجمع في الساحة وشبه إلغاء للحفل للمرة الأولى منذ أكثر من 100 سنة، مع الحفاظ على الزينة رغم ذلك.

وبدلا من التواجد الفعلي على الأرض، سيكون على الراغبين بالاحتفال، المشاركة في الحفلة “عن بعد” وعبر المنصات الإلكترونية الحديثة، ومن بينها تطبيق جديد سيتطلق من أجل هذا الهدف.

أكمل القراءة
منوعات

إسبانيا تدخل الموجة الثانية من كورونا.. ومسؤولون يؤكدون اختلافها الواضح

 قال وزير الصحة الإسباني سلفادور إيلا، يوم الأربعاء 23 شتنبر، إن الموجة الثانية من وباء فيروس كورونا المستجد التي دخلتها…

 قال وزير الصحة الإسباني سلفادور إيلا، يوم الأربعاء 23 شتنبر، إن الموجة الثانية من وباء فيروس كورونا المستجد التي دخلتها إسبانيا “تختلف بشكل واضح عن الأولى”، مشددا على ضرورة الاستعداد لجميع السيناريوهات.

وأكد إيلا أن الموجة الثانية أقل حدة كما أن سرعة تطورها هي أكثر بطئا، موضحا أن البلاد سجلت زيادة خلال الأسابيع الأخيرة “لكن ليس في جميع الجهات المستقلة”، حيث أن بعض المناطق التي شهدت ارتفاعا في عدد حالات الإصابة خلال فصل الصيف “تُسجل الآن تراجعا ملحوظا وانكماشا في أعداد حالات الإصابة”، حسب قول المسؤول الإسباني.

وأضاف وزير الصحة أن الوضع الوبائي بجهة مدريد “يثير حاليا قلق السلطات”، مشيرا إلى أن الوضع الوبائي الحالي في إسبانيا “ليس هو ما كان عليه الأمر خلال فترة حالة الطوارئ، ما دامت الموجة الثانية الحالية التي تعيشها البلاد مختلفة تماما لأنها أقل حدة بشكل واضح كما أن البيانات والمعطيات لا تبدو متشابهة”.

وكانت وزارة الصحة الإسبانية قد أعلنت الأربعاء 23 شتنبر، أن عدد حالات الإصابة المؤكدة بفيروس كورونا بلغ 4143 حالة إصابة في ظرف 24 ساعة الماضية، ما رفع العدد الإجمالي لحالات الإصابة منذ بدء تفشي الوباء بالبلاد إلى 693 ألف و556 حالة، بينما يُقدّر عدد حالات الوفيات في المجموع بـ 31 ألف و34 حالة وفاة.

أكمل القراءة
error: