لماذا يؤكد الأطباء على ضرورة تناول أوميغا 3؟

أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية لا يستطيع الجسم تكوينها، ويجب تناولها من مصادرها الغذائية أو في شكل مكملات غذائية. ويقول الأطباء إن لأوميغا 3 فوائد صحية كثيرة، وهذه أهمها…

 

تقليل الدهون الثلاثية والوقاية من الجلطات: تساعد أوميغا 3 في تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الدم ورفع مستوى الكوليسترول النافع (HDL)، فضلا عن أنها تساعد في الوقاية من الجلطات، لأنها تقلل من التصاق صفائح الدم مع بعضها، إذ تعمل كمضاد تخثر طبيعي.

تقاوم الاكتئاب: تحافظ أوميغا 3 على سلامة الجهاز العصبي، ووجدت الأبحاث التي أُجريت حولها أن معدل الاكتئاب انخفض لدى من يتناولون الأغذية الغنية بها.

تخفيف التهاب المفاصل: يُنصح المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل بتناول أوميغا 3، لأنها تخفف من الالتهاب والتورم الذي يسببه التهاب المفاصل الروماتيزمي والنقرس.

الوقاية من السرطان: تناول أوميغا 3 بصورة منتظمة يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، خاصة سرطان البروستاتا والقولون والثدي.

تخفيف آلام الطمث: الأحماض الدهنية تعمل على تكوين مواد كيماوية شبيهة بالهرمونات في الجسم تسمى “البروستاجلاندينات” التي تعمل على إرخاء العضلات والأوعية الدموية، ومن ثم تساعد أوميغا 3 على تخفيف آلام الدورة الشهرية.

خسارة الوزن: تقوم أوميغا 3 بتنشيط عملية استقلاب الدهون، ما يمكن الجسم من حرق كمية إضافية، وتحفز إنتاج الهرمونات التي تُشعر الجسم بالشبع وتعدل مستوى الأنسولين، وبالتالي تقلل من الرغبة في تناول الحلويات بكثرة أو غيرها من الكربوهيدرات التي تسبب السمنة.

تحسين وظائف المخ: تشكل الدهون 60% من المخ، لذلك يساعد إمداد الجسم بأوميغا 3 والدهون الصحية على تحسين وظائف المخ والتركيز وتقوية الذاكرة، كما تفيد الأطفال الذين يعانون من صعوبات التعلم واضطرابات التركيز.

مفيدة للرياضيين: تحسن أوميغا 3 من تدفق الدم للعضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي تمنع تكسر ألياف العضلات.

وللحصول على كل الفوائد السابقة للجسم، يتطلب الإنسان تناول المصادر الغذائية الغنية بأوميغا 3 يومان على الأقل خلال الأسبوع الواحد، حسب ما ينصح به أخصائيو التغذية. ومن أهم الأطعمة الغنية بأوميغا 3 هناك الأسماك الدهنية كالسلمون، والزيوت النباتية كزيت الكتان وزيت الصويا، والمكسرات.