بينها الحموضة وعسر الهضم.. كيف تتجنب المشكلات الصحية الشائعة في رمضان؟
يعاني كثير من الصائمين مشكلات صحية شائعة خلال شهر رمضان، مثل إصابتهم بالحموضة وعسر الهضم وآلام المعدة، وهي الأمراض التي يسببها الإفراط في تناول الطعام أو النوم مباشرة بعد وجبة السحور.
ولتجنب هذه المشكلات الصحية خلال رمضان، ينصح خبراء التغذية بتناول كوب من الماء أو الشوربة أو العصير مع تمرة أو تمرتين عند الإفطار، لإعطاء الفرصة للمعدة لتقوم بوظيفتها، وإفراز العصارات الهضمية لاستقبال الطعام.
كما ينصح هؤلاء بضرورة تقسيم وجبة الإفطار بعد ذلك على فرتين، لضمان تناول كميات قليلة وعدم التعرُّض للانتفاخ، وتحسين الهضم، وعدم الاستمرار في تناول الطعام بمجرد الشعور بالشبع.
ويُنصح أيضا بتناول كميات كافية من الماء بشكل منتظم خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، وتجنب تناول الدهون والمقليات بكثرة، والاعتماد على الأطعمة المشوية، والألياف، مثل سَلطة الخضراوات، والفواكه، والكربوهيدرات لضمان الحفاظ على مستوى السكر في الدم في أثناء ساعات الصيام.
في المقابل يحذّر الأطباء من تناول الحلويات في وجبة السحور، لأنها تتسبّب في الإحساس بالعطش، وعسر الهضم لاحتوائها على كميات كبيرة من السكريات والدهون، وكذلك تجنب المخللات والتوابل، لأنها تسبب الحموضة خلال شهر رمضان.
كما يحذّرون من النوم مباشرةً بعد السحور، ويشدّدون على ضرورة ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة بعد الإفطار بساعتين على الأقل.
شاركونا آراءكم
