ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟

يؤكد المتخصصون وخبراء اللياقة البدنية على أن اختيار الفترة المناسبة لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك، يتوقف على السن والحالة الصحية والهدف من ممارسة الرياضة.

وبشكل عام ينصح هؤلاء بممارسة الرياضة في فترة ما قبل الافطار بساعة إلى ساعة ونصف، بحيث ينتهى النشاط الرياضي قبل وقت قصير من الإفطار لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة.

أو ممارسة الرياضة بعد الافطار بثلاث إلى أربع ساعات، حيث يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام براحة دون التعرض لمشاكل عسر الهضم، حيث لا ينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة أو بعد بفترة قصيرة، لأن معظم الدم والغذاء والأكسجين يكون متجها إلى المعدة والجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم.

نصائح للمارسة الرياضة قبل الإفطار

يكون الجسم في نهاية اليوم الرمضاني منهكاً وفي قمة جفافه، لذا لا ينصح كبار السن والمصابين بحالات صحية خاصة (كمرضى السكري والضغط والقلب) بممارسة الرياضة في هذه الفترة.

في حين لا مانع من ممارسة الشباب، ومن يتمتعون بصحة جيدة، للرياضة في أجواء معتدلة بعيداً عن حرارة الجو الشديدة أو الرطوبة.

كما يُفضل أن تكون ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة، جيدة التهوية والتكييف، لحماية الصائم من حرارة الجو وضربة الحرارة، فالجو الحار يزيد فقدان الجسم للسوائل و قابلية التعرض للجفاف.

ويجب أن تتم ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة ساعة إلى ساعة ونصف، على ألا تزيد فترة ممارسة الرياضة عن ساعة حتى لا يصاب الصائم بالإجهاد الكبير.

كما يجب أن تكون الرياضة خفيفة معتدلة الشدة كالمشي، الهرولة وركوب الدراجة أو التمارين الرياضية السويدية أو استخدام الأجهزة المعتدلة السرعة والشدة.