طنجة7- 2015-06-18 15:22:47:

---

1- قلّل من الكافيين

كشف الباحثون أن الصداع يداهم 41 % من الصائمين، مقابل 8% من غير الصائمين، واعتبروا أن نقص الكافيين هو من الأسباب الرئيسية للصداع. 

ومن أجل تقليل حدة الصداع الناتج عن انعدام الكافيين، ينصح بالتقليل التدريجي من المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة أو الشاي، والاهتمام بتناول مشروب غني بالكافيين في نهاية وجبة السحور.

2- غيّر من ساعتك البيولوجية

يُحدث التغيير المفاجئ في الساعة البيولوجية في رمضان صداعا للصائمين في الأيام الأولى من الصيام. ويُنصح بتغيير الساعة البيولوجية تدريجيا عن طريق الاستيقاظ مبكرا (استعدادا لوجبة السحور)، ومحاولة النوم لفترة قصيرة خلال ساعات النهار كي يتعود الجسم على الراحة وتعوض ساعات السهر والاستيقاظ المبكر.

3- احم جسمك من الجفاف

يشكل الماء حوالي 85% من وزن الدماغ، وعندما يقل مستوى الماء في الجسم، يبدأ الدماغ بإنتاج مركبات معينة من أجل المحافظة على كمية الماء الموجودة حيث أنه لا يوجد في الجسم أي "مخزن" للماء. 

ويتسبب إنتاج هذه المركبات بالتعب والصداع والإعياء والألم في الجسم. ولتجنب ذلك، يجب الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء في الفترة ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور، من أجل الوقاية من الجفاف والأعراض الجانبية المصاحبة له. كما  يجب الامتناع عن تناول الأغذية المالحة والمملحة لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء وتعرضه للجفاف.

4- تجنب هبوط السكر

يتسبب هبوط مستوى السكر في الجسم خلال فترة الصيام، الصداع والإعياء والتعب. وللوقاية من ذلك، يجب تناول أغذية يتم هضمها ببطء في وجبة السحور. 

ومن المهم تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على سكريات بسيطة، مثل العسل، المربى، العصير، الحلاوة، الحلويات والشوكولاتة، لأن هذه يتم هضمها بسرعة مما يسبب هبوطا حادا في مستوى السكر في الدم لاحقا. 

5- امتنع عن الوجبات الدسمة

يُنصح بالانقطاع عن المأكولات التي تتطلب مجهودا لهضمها، مثل الحلويات، المقالي، النقرشات الجاهزة ومنتجات الحليب كاملة الدسم. وبدل ذلك يُنصح بالتركيز على الأغذية سهلة الهضم، مثل الشوربات، السلطات، الفواكه، الحبوب الكاملة ومنتجات الحليب قليلة الدسم.

6- توقف عن التدخين

يوفر شهر رمضان فرصة ذهبية للتوقف عن التدخين، لكن الانقطاع المفاجئ أثناء النهار عن النيكوتين يشكل سببا للصداع والإعياء الذي يداهم المدخن. ولذلك، يُنصح بخفض عدد السجائر، التي يتم تدخينها في الليل، تدريجيا حتى التوقف النهائي عن التدخين.